ejercicios fortalecer piso pelvico, prevenir incontinencia urinaria mujeres, rutina ejercicios prolapso vaginal
El fortalecimiento del piso pélvico es fundamental para prevenir y tratar la incontinencia urinaria. Aquí te presentamos 5 ejercicios efectivos:
- Kegel básico: Contraer y relajar los músculos del piso pélvico por 5 segundos.
- Elevador de pelvis: Acostada boca arriba, eleva las caderas mientras contraes los músculos pélvicos.
- Puente pélvico: Sostén la posición elevada por 10 segundos y relaja.
- Sentadillas cortas: Mantén la espalda recta y contrae el piso pélvico al bajar.
- Marcha estática: Levanta las rodillas mientras mantienes el control del piso pélvico.
Consejos para Realizar los Ejercicios
Realiza 3 series de cada ejercicio, 2 veces al día.
Consulta a un especialista antes de iniciar para asegurarte de que los ejercicios son adecuados para tu condición.